CO tak dużo ważysz jak na boksera ?? Masz dobre 15-20 kg nadwagi jak na ten wzrost :D Ale ok. Nie ważne. Był temat niedawno o dopingu stosowanym w sportach walki. npp + prop + bold ... Mocna mieszanka i skuteczna. ALe skoro nie chcesz łapać masy to cholera wie co Ci tu napisać. Możesz polecieć np wino + oxa
Co do izotoników to w mnie iso activ najlepszy, do tegow zaleznosci od smaku ma inne dodatki, BCAA dajesz przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, po treningu wpc + węgle, polecam gainera, bo jak miałem waniliowe białko i pomaranczowe karbo to taki miks w jednym szejku mi nie podszedł no i potem po godzinie jesz swój posiłek i tyle. Iso Activ skład [...]
[...] z odpowiednią dietą i treningiem powinien dać efekty w postaci zwiększonej siły i lepszego samopoczucia, większej chęci do treningu. Mogłoby Ci pójść też trochę czystej masy, jednak nie byłoby jej wiele. Po cyklu Clomid 3-4 dni po ostatnim strzale (Propionicum ma krótki okres półtrwania w organizmie, więc po tym czasie poziom teścia [...]
[...] tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało masy to odwrotnie. ja mam zdanie ,ze ta dieta jest na tyle specyficzna ,ze kazdy musi sobie sam ja poukladac i nie da sie jej trzymac na kartce jak standardowej. zalozenie [...]
[...] mięsa podrosło bo musi być w tym jakiś tłuszcz tylko po pasie nie widać , ale zobaczymy , zmierze sie dokłądnie i poczekamy :) Nie ma możliwości abyś nabrał 3.5 kg czystej masy mięśniowej w jeden miesiąc. Organizm ludzki nie wytworzy takie masy mięśniowej w takim czasie, CHYBA że mocno wspomagasz się sterydami. Więc z tych 3,5 kg masz pewnie [...]
Chciałbym coś typowego na masę. Dieta bo to od tego wlasnie sa zalezne przyrosty masy, sam trening bez dostarczenia kcal nie da ci masy. Jesli chodzi o plan, to HST,FBW w wersji skroconej(tylko podstawowe zlozne cwiczenia) split etc, co tam chcialbys przetestowac.
[...] z kolegą pod okiem kulturysty i co do ćwiczeń mam dużą wiedze i wiem że na mnie działają tak jak powinny ale mimo to po takim czasie miałem już 2 razy zastoje w sile i teraz mam zastój masy ;/ a sądze że lepiej jeśli kupię kreatyne niż te pieniądze przeznacze na alkohol lub inne głupie wydatki ;) a tak wgl na 10 miesiecy cwiczen dobrze wyglądam ?
[...] widoczny i wtedy zrozumiesz jak ważna jest dieta Na przedtreningowki i stacki masz jeszcze czas!!! Ale jak zna Zycie to i tak zrobisz po swojemu bo interesuje Cie "duży przyrost masy i siły " a na to trzeba poczekać Zdobyć doświadczenie :-) Oczywiście ze nie musisz kupować "alkoholu czy innch głupich wydatków Zainwestuj w dietę :-) :-) :-)
"to za duzo przy budowaniu masy" jak zadba się o dodatni bilans kaloryczny w diecie to da się robić masę (wiadomo ze będziesz ciężej niż jak by się tylko siedziało, jadło i ćwiczyło %-) ) "gwaltowny wzrost masy spowolni cie na meczach" przy tym trybie (treningi piłkarskie) to raczej nie będzie gwałtowny wzrost, a po drugie, przecież autor napisał [...]
Andrzej co myślisz o diecie low carb? Pytam pod kątem zarówno redukcji jak i masy.. Podobno dla osób, które mają tendencje do łapania tłuszczu jest to świetne rozwiązanie na masie. Stosowałeś może kiedyś? Lub może miałeś jakieś podopiecznego, który był na takiej diecie? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-18 09:23:03
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] ideał :) Ja bym wprowadził im nawet wstępne eliminacje, np: podciąganie na drążku min 15 razy A na nogi, min. 15 przysiadów na 1 nodze Jeżeli przybiera 20 kg dodatkowej masy, to niech chociaż podciąga sie tyle samo, jak ważący te 20 kg mniej. Czyli by za samą masą coś szło wiecej, niźli tylko masa. Bo co to jest masa? Nie od dziś wiadomo, że [...]
[...] sobie strzeliłem :) ale w sumie się nad tym zastanawiam. Bo ja u siebie zauwazyłem, że niezeleżnie ile waże, to podciągam się tyle samo ciągle :D Po prostu jak przybieram masy i siły np: z 10 kg, to mimo, że mam silniejsze ramiona, to musża one dźwigać tez 10 kg wiecej - i w sumie wychodzi mi ciągle te około 15 powtórzeń Pewno podciągają się [...]
[...] godziny przed śniadaniem ,słyszałem że dużo tłuszczu sie po tym nabiera mmmm mogę powiedziec że to mit zależy tylko od tego co się je ... waże teraz 100kg dostałem czystej masy mięśniowej 20 kg osobiście jestem zadowolony. Moge powiedzieć że zaczełem to brać na równo z kolegą kolega jadł wszystko co popadnie zrobił sie grubasem więc ostrzegam [...]
[...] musi być dobrze ułożona i trening dostosowany do Ciebie.Sam piszesz ze sam się kwalifikujesz do endo a robisz coś innego w misce i treningu.Rozpisałeś sobie 2 miesiące masy i już znowu FBW.Po co?Starty najlepiej zacząć od debiutów w końcówce marca 2015 lub innych małych zawodach.Makrocykl trzeba rozpisać od tyłu tzn .od dnia kiedy chcemy [...]
[...] ludzi doswiadczonych takich jak Pan czy moderatorzy SFD. Tomasz Bobrowski jest z Sieradza ale on juz sie stad wyrwał :) Powiedzmy ze okres przygotowawczy bedzie od lipca do grudnia. Najpierw zaczac od budowania sily pozniej masa pozniej separacja? w jakich proporcjach czasowych te mezocykle? 2 miesiace budowania sily, 2 masy i miesiac separacja?
Jeżeli nigdzie nie ma siłowni to pompkami także coś masy zrobi <tak> ruch przy wykonaniu jednej pompki działa na tej samej zasadzie co wyciskanie sztangi :)
Przecież redukcja i budowanie masy same przez siebie się wyklucza. Trening 5x5 jest dość cięzki i powinieneś jeść dużo na potrzeby regeneracji podczas gdy Ty odrzucasz podstawowe źródła węglowodanów złożonych jakimi jest makaron itp. Aeroby? Ok ale powiedz mi czy masz siłę po ciężkich przysiadach? Poza tym jedzenie po 18 jest MITEM! To zależy o [...]
[...] kreatyny poniewaz silownie jak mowisz odwiedzasz raczej nie odwiedzasz, a na twoich teningach pomogla by chyba jedynie wytrzymalosciowo. Jednak nie liczyl bym na zbudowanie masy bo bez treningu silowego to raczej niemozliwe, a sztuki walki mozna zaliczyc raczej do treningu aerobowego. Co do tluszczu to mozesz robic jeszcze wiecej aerobow i przy [...]
[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nisko tłuszczowa. Skupiam się na przyrządzaniu zdrowych potraw w oparciu o węglowodany i białko z jak najmniejszą [...]